-
Alivia los dolores de espalda. Las actividades deportivas que activan los músculos abdominales y de la columna vertebral mejoran tu postura y, probablemente, previenen los dolores de espalda.
- Evita la obesidad. El ejercicio regular, en combinación con una alimentación equilibrada, ayuda a controlar el peso. La obesidad aumenta el peligro de contraer enfermedades tales como la diabetes, cálculos en la vesícula biliar y los trastornos cardíacos.
- Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer. Investigaciones recientes han revelado que una falta de ejercicio físico incrementa el peligro de desarrollar algunos tipos de enfermedades cancerosas (cáncer de colon).
- Combate la ansiedad y la depresión. El ejercicio aumenta la autoestima, te hace sentir mejor y más relajado.
- Fortalece los huesos. Un ejercicio moderado regular fortalece los huesos, incrementando su contenido en minerales y, consecuentemente, reduciendo el riesgo de desarrollar osteoporosis. Los huesos que sufren osteoporosis se vuelven cada vez más finos y frágiles por lo que poseen una mayor tendencia a padecer fracturas.
- Reduce el peligro de enfermedades cardíacas. La actividad física previene la obesidad, los altos niveles de colesterol y una tensión elevada.
-
Alivia los dolores menstruales. Algunas mujeres han confirmado que el ejercicio reduce los síntomas premenstruales y los dolores durante la menstruación.
- Ayuda a dormir mejor. La actividad física proporciona un sueño profundo, siempre y cuando se espere un lapso de tiempo de una hora, desde que se termina el ejercicio hasta al acostarse a dormir.
- Fortalece los músculos. El ejercicio regular incrementa la capacidad muscular originando el crecimiento de los músculos, debido al mayor aporte de oxígeno por parte de los vasos sanguíneos cuya cantidad también se incrementa. Además, aumenta la cantidad y el tamaño de las mitocondrias (pequeñas unidades productoras de energía) dentro de las células musculares.
- Mejora la sexualidad
viernes, 4 de abril de 2014
El ejercicio físico previene las enfermedades:
¿ porque hay que aser ejercicio?
El ejercicio físico nos aporta beneficios tanto a corto como largo plazo. Es importante realizar algún tipo de ejercicio para mejorar nuestra salud general. Además de los múltiples beneficios físicos, hacer deporte también nos aporta una sensación de bienestar y reduce los efectos negativos del estrés
Es importante no centrarse en un único tipo de ejercicio. Cuanto más variados sean los ejercicios que realicemos más beneficio estaremos aportando a nuestro cuerpo ya que esto hace mejorar diferentes aspectos de nuestra salud. Existen multitud de ejercicios para hacer en casa e incluso ejercicios para hacer en el trabajo.
También es muy importante alternar ejercicios aeróbicos (andar, correr, aeróbic, bicicleta, etc) con ejercicios anaeróbicos como, por ejemplo, hacer pesas. Alternando estos dos tipos de actividad física conseguimos un mayor beneficio.
Tipos de ejercicio
- Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por movimientos rítmicos y continuados que mejoran nuestro sistema cardiovascular. Esto es fácilmente comprobable ya que cuando realizamos este tipo de actividad notamos como se nos acelera el ritmo cardíaco y nuestra respiración. Cuando realizamos ejercicios aeróbicos estamos “entrenando” nuestro sistema respiratorio y cardiovascular. Tradicionalmente se ha caracterizado por ser un buen sistema para perder peso aunque en la actualidad se recomienda alternar con ejercicios anaeróbicos.
- Los ejercicios anaeróbicos, como levantar pesas, hacen que aumente nuestra fuerza física y por lo tanto trabajan nuestro sistema muscular.
Ejercicios orientales
Recientemente se ha descubierto el enorme beneficio de ciertas disciplinas orientales que dan mayor importancia a la flexibilidad y que además buscan, además de una mejora de nuestro físico, una armonía interior. En este tipo de actividades se tienen en cuenta aspectos como la respiración y las posturas que adopta nuestro cuerpo.Ejercicios para adelgazar
Aunque no existen ejercicios para bajar de peso concretos, conviene planificar los ejercicios a realizar si nuestro objetivo es perder peso. Una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos adecuada, acompañada de una dieta equilibrada, nos ayudará a adelgazar y acercarnos a nuestro objetivo.¿Por qué hay que estar en forma?
El cuerpo humano se adapta de alguna manera a la actividad a la que le acostumbremos. Cuando somos niños jugamos a correr, saltar, golpear un balón, lanzar objetos, etc. Esto es, estamos todo el día realizando actividades físicas. Sin embargo cuando envejecemos, pasamos más tiempo sentados en una mesa tecleando en un ordenador (también existen ejercicios para hacer en la oficina), vemos más la televisión y otro tipo de actividades sedentarias. Esto hace que, al envejecimiento natural del propio ser humano, se añada el hecho de “acostumbrar” al cuerpo a no hacer deporte.Es por ello que es enormemente beneficioso hacer deporte de manera habitual y durante toda la vida (sabiendo lo que podemos soportar según nuestra edad y estado físico)
jueves, 3 de abril de 2014
calentamiento para practicar deporte
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
Efectos del calentamiento:
- Sobre el organismo:
- Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
- Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
- Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
- Aumento de la velocidad de contracción muscular.
- Sobre la motricidad:
- Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
- Economía de energía.
- Sobre la actuación en la actividad:
- Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
- Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
- Aumento de los niveles de fuerza.
- Sobre la prevención de lesiones:
- Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
- Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
- Adaptación a las acciones motrices.
Tipos de calentamiento
Se puede referir a cuatro tipos:- Calentamiento general. Es el que prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
- Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.
- Calentamiento preventivo. Este se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
- Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio , coordinación y respiración.
Descripción
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e Irlo preparando poco a poco. y tener una mejor armonía.El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
- Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
- Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
- Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
- Mejora la actuación en la actividad.
- Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
futbol:antes y despues
No es que antes se jugara maravillosamente
bien al fútbol, y menos aún si al decir antes englobamos a todas las épocas
anteriores sin distinciones. Lo que ocurre es que ahora se juega mal y lo
cierto es que antes se tenía un respeto mayor por el juego. Pasa en fútbol como
en el resto de las actividades que terminan comercializadas, quedan vacías de
contenido. No hace mucho Dustin Hoffman decía que "nunca como ahora, en
Hollywood, se le dio menos importancia a la interpretación". Más o menos
cabría decirlo del fútbol: nunca como ahora se le da menos importancia al
juego.
Todo ha sido banalizado porque "el
dinero lo pone todo patas para arriba", según advertía Bertrand Russel. El
fútbol pasó de ser un juego, un deporte, una profesión inclusive, a un negocio
que su lógica empresarial y sus leyes de beneficios.
El cómo, por lo tanto, ha dejado de
importar. Y no estoy hablando de estética, lo que ya justificaría el análisis,
al fin y al cabo a la gente se le cobra y mucho parda asistir a un espectáculo,
sino del desprecio y la ignorancia que sufren los conceptos más elementales que
hacen que este juego sea lo que es y no otra cosa. Es decir, me refiero a la pérdida
de identidad. Para Michael Jordan los fundamentos básicos del juego es lo
que distingue a los grandes jugadores. El conocimiento de esos
"cimientos" como él los llama. Inclusive afirma que el mejor
entrenador que tuvo fue Dean Smith, en sus comienzos en la Universidad de
Carolina del Norte, porque, precisamente, le enseñó los conceptos básicos, le
descubrió los fundamentos del baloncesto.
Esa es la razón por la cual digo que
actualmente al fútbol se juega mal. Sobre todo en los centros de poder
económico futbolístico: Italia y España, especialmente en Italia. Porque no se
tienen en cuenta esos conceptos. Se corre mucho y sin criterio y por lo tanto
no se manejan los tiempos de aceleración y freno, se defiende en cualquier
lugar de la cancha menos en las áreas que es donde hay que defender con más rigor,
se juega hacia adelante y se choca porque al fútbol para avanzar hay que jugar
para los costados y otros muchos errores de esta naturaleza que hace unos años
se aprendían en el barrio y era imperdonable no respetarlos. No estoy diciendo,
repito, que se juegue feo, que así es, sino mal. Y lo peor es que no parece
importarle a nadie. Los medios de comunicación hacen del fútbol un producto y
lo venden a través de la fabricación de ídolos, sin preocuparse lo más mínimo
en el contenido del juego. Así hacen con los libros con escritores que para el
éxito no vacilan en plagiar sin pudor, con esas películas ridículas de
musculosos justicieros, etc. Si hablamos de antes y ahora en fútbol deberíamos
tener en cuenta dos aspectos tácticos que marcan las diferencias:
1.
Antes
los equipos eran largos. Había mucha distancia entre los defensores y los
delanteros. Ahora el fútbol es más corto y es más difícil tener precisión
porque no hay tanto tiempo para pensar ni tanto espacio entre líneas.
2.
Antes
los equipos eran anchos. Se jugaba con wines bien abiertos y eso permitía que
hubiera espacios y claridad. Ahora los equipos son estrechos, y en consecuencia
confusos y sin profundidad.
En líneas generales, podemos decir que antes
se jugaba mejor porque se atendían a los conceptos básicos y había mayor
respeto por el cómo. Ahora se juega peor y a nadie le importa el juego, sólo se
respeta el éxito y sólo importa el que gana.
jueves, 20 de marzo de 2014
mejores jugadores en la historia
- 1 - Pelé
- 2.- Johann cuff
- 3.- Ronaldinho
- 4.- Hugo Sanchez
-
5.- kaka
Pelé a mi gusto el mas grande no solo en
su época de futbolista sino llevando la bandera del futbol mas haya de su
retiro con su conducta deportiva
Maradona a mi juicio su habilidad en la cancha es similar o quizás mejor que la
de Pelé un genio del deporte lastimosamente su vida pos deportiva es lamentable
y a manchado una carrera notable
Michelle Platina un verdadero líder y un futbolista talentoso que cuyo único
punto en contra ha sido no haber ganado como futbolista una copa del mundo sin
embargo a mi juicio es uno de los grandes entre los grandes
Gary Linier un Jugador de amplio talento que brilló en su momento y dio gloria
a Inglaterra y llevo a un nuevo nivel el Fiar Play
Y definitivamente entre los más grandes del futbol de todos los tiempos no
puedo olvidar a Garrincha quien estuvo a mi gusto en la época dorada del viejo
futbol
1. Pelé
2. Garrincha
3. Cruyff
4. Maradona
5. Ronaldinho
2.
1) Edson arantes (pelé)
2) Diego armando Maradona
3)Johan Cruyff
4)Bobby Charlton
5) Mario kempes
6)Alfredo di Estefan
7)Garrincha
8)Dino Zoft
9)Franz beckerbahuer
10) Hugo Sánchez
martes, 11 de marzo de 2014
| Historia del Deporte |
La
historia del deporte se remonta a miles de años atrás. Ya en el año 4000
a.C. se piensa que podían ser practicados por la sociedad china, ya que han
sido encontrados diversos utensilios que llevan a pensar que realizaban
diferentes tipos de deporte. También los hombres primitivos practicaban el
deporte, no con herramientas, pero sí en sus tareas diarias; corrían para
escapar de los animales superiores, luchaban contra sus enemigos y nadaban para
desplazarse de un lugar a otro a través de los ríos.
También
en el Antiguo Egipto se practicaban deportes como la natación y la pesca, para
conseguir sobrevivir sin necesidad de muchas de las comodidades que posteriormente
fueron surgiendo. Las artes marciales comenzaron a expandirse en la zona de
Persia.
Los
primero Juegos Olímpicos tuvieron lugar en el año 776 a.C. duraban únicamente
seis días y constaban de pocas pruebas deportivas: combates, carreras hípicas y
carreras atléticas entre los participantes. Aunque no fueran los actuales Juego
Olímpicos, sí empezaban a tomar forma de lo que conocemos.
Ya en el
siglo XIX se utilizaban las competiciones a modo de deporte y guerra entre los
pueblos vecinos, en deportes que podrían considerarse en ambos sentidos, como
son el tiro con arco o el esgrima. En Inglaterra, en cambio, surgieron deportes
en los cuales no luchabas únicamente contra tu adversario, sino que también
entraba en juego la lucha contra los medios naturales, como podían ser el agua
o el viento, dando lugar a deportes como las regatas o la vela, además de otros
también actuales como el rugby.
A lo
largo del siglo XX se fueron consolidando los deportes ya existentes hasta el
momento, y se fue ampliando el rango de deportes conocidos, como el fútbol, el
waterpolo o el tenis de mesa.
Los
primeros Juegos Olímpicos, tal y como los conocemos en la actualidad, tuvieron
lugar en Grecia en el año 1892, en la pequeña ciudad de Olimpia. Se
organizaban, como ahora, cada cuatro años, y en ellos se desarrollaban todas
las prácticas deportivas conocidas hasta ese momento. Permitía enfrentar a gran
diversidad de deportistas, que cada vez fueron recibiendo y empezó a surgir el
deporte profesional a medida que se extendían las disciplinas y el deporte iba
tomando popularidad en la sociedad.
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